Ems træning hos M Hudpleje: din vej til øget styrke

Du vil gerne blive stærkere, have mere energi i hverdagen og passe på din krop, uden at kalenderen bryder sammen. EMS-træning gør det muligt at ramme hele kroppen på kort tid, og hos M Hudpleje får du en rolig, guidet oplevelse, hvor du bliver klædt på i en powersuit, der stimulerer musklerne målrettet. Det er effektivt, skånsomt og overraskende behageligt.

Hvis du ikke har prøvet EMS før, er det langt mere end buzz og gadgets. Det er en metode, der arbejder med musklernes naturlige signaler og hjælper dig med at rekruttere flere muskelfibre, end du normalt gør på egen hånd. Og netop det kan mærkes.

Hos M Hudpleje, træner vi funktionel træning. Fokus på en stærk core, forbedret balance og koordineringsevne og med et smil på læben. Øvelserne er inspireret af yoga, pilates, qigong, taichi og kan derfor laves af alle. 

Vi træner som hold af max. 3 – og her er plads til alle.

Gitte H. har alle EMS holdene der ligger på faste tider tirsdage, onsdage, torsdage og fredage (Malene eller Gitte B.  dækker ved sygdom og ferie).

Gitte B. har hold onsdage – mulighed for andre tidspunkter.

Ønsker du andre hold end nævnte, opretter vi dem gerne, hvis du vil træne fast de dage.

Vi opretter også gerne et hold hvis du har en ven med til en prøvetime, eller I ønsker faste træningsdage. 

Faste “full body focus” hold hos Gitte H.:

Mandage pt. ingen ønsker om hold

Tirsdage 06.45, 07.30, 08.15, 10.00 (pt. ingen ønsker om eftermiddagshold)

Onsdage pt. ingen ønsker om hold

Torsdage 10.00, 16.45 (pt. ingen ønsker om morgenhold)

Fredage 06.45, 07.30, 08.15, 10.30 (pt. ingen ønsker om eftermiddagshold)

Faste “mave/balle/lår” hold hos Gitte B.:

Onsdage 16.30, 17.15 

Vores råd:

1. Drik rigeligt med vand og hav spist i løbet af dagen. Træn ikke på tom mave. Dragten skal bruge din sved for at virke optimalt. 

2. Medbring håndklæde og drikke dunk – du kommer måske til at svede! Evt. g-streng eller hav trusser på der kan trækkes op mellem ballerne – gælder også mænd! 

3. Vær ærlig omkring dine skavanker hvis du ønsker optimal træning! Der er mange ting at være opmærksom på, når der arbejdes med denne form for træning. Er du i tvivl om, om du må træne så kontakt os på 53558364.

4. Du må IKKE træne hvis du har pacemaker/icd, kirurgisk stål implantater, tager stærk blodfortyndende, har nedsat nyrefunktion og er gravid. Er du i tvivl, så kontakt din læge og spørg. Træning er altid på eget ansvar, og du godkender vilkårene hver gang vi opstarter træning. 

EMS MÅNEDSABONNEMENT

Træner du hos os i forvejen?

Inviter en ven med for kun 199kr.. Vælger vedkommende at forsætte med at træne, får du en gratis omgang træning som tak.  

EMS KLIPPEKORT

Egen dragt 4000kr.

Fordele:
Den er DIN.

Kan vaskes i vaskemaskine på uldprogram.
Du har mulighed for at tage dragten på
hjemmefra – så er du varm og får mere ud af
træningen.

BOOK EN TID 

Hvad er EMS og EMA, og hvorfor giver det mening

EMS står for elektronisk muskelstimulation. Små elektriske impulser får dine muskler til at trække sig sammen, ligesom de gør, når hjernen sender et signal gennem nervesystemet. Forskellen er, at impulserne her kommer udefra via dragten, og at de kan doseres, så de rammer både overfladiske og dybere lag.

Hos M Hudpleje arbejder du med en kombination af EMS og EMA. Det betyder, at frekvenserne varierer undervejs, så både styrke, udholdenhed og stabilitet bliver aktiveret. Lavere frekvenser kan hjælpe med udholdenhed og koordination, mellemfrekenser retter sig ofte mod styrke, mens højere frekvenser kan give en kraftigere aktivering. Når disse skifter i et veltilrettelagt program, føles træningen naturlig, rytmisk og effektiv.

Det lyder teknisk. I praksis føles det som små, pulserende sammentrækninger, hvor du samtidig laver rolige øvelser med din egen krop. Du bliver guidet hele vejen, og intensiteten justeres til dig.

Dragten der gør forskellen

Powersuiten er kernen i oplevelsen. Den er trådløs, sidder tæt uden at klemme og er designet til at bevæge sig med din krop.

• 24 silikoneelektroder dækker hele kroppen, inklusive inderlår, lægge, mave, ryg, bryst, balder og skuldre
• Materialerne er behagelige mod huden, kan maskinvaskes og indeholder antimikrobielle sølvtekstiler for bedre hygiejne
• Trådløs teknologi betyder, at du frit kan bevæge dig uden kabler

Elektrodernes placering er ikke tilfældig. De er lagt, så de store muskelgrupper får præcis den stimulering, der giver mening. Det gælder både for dig, der har brug for mere styrke omkring hofter og knæ, og for dig, der vil arbejde med kropsholdning og skulderstabilitet.

Du får naturligvis hjælp til at komme i dragten, og kontakten til huden tilpasses, så impulserne føles jævne og behagelige.

Sådan foregår en træning session hos M Hudpleje

Du kan forvente et forløb, der er klart og overskueligt. Selve træningen tager omkring 25 minutter, og du er typisk inde og ude på ca. 40 minutter, alt efter om du har egen dragt eller skal låne en (vi har begrænsede antal dragter, så af hygiejnemæssige årsager, anbefaler vi altid at du køber din egen hvis du ved at du vil træne fast – lidt lige som at du skal købe din egen ketcher eller egne sko). 

1. Velkomst og kort snak Dagens træning gennemgås og der snakkes om “siden sidst”. 
2. Påklædning og kalibrering Dragten justeres, og hver muskelgruppe får sin startintensitet. Du får lov at mærke impulserne i roligt tempo.
3. Opvarmning Blide impulser og små bevægelser vækker musklerne. Du lærer rytmen at kende.
4. Træning Vi veksler mellem øvelser der stimulerer hele kroppen. Du laver simple bevægelser som squat, rotationer, hoftehæv og armstræk, mens impulserne arbejder i baggrunden. Intensiteten justeres løbende, og øvelserne kan tilpasses dig efter behov. Vi kan bruge håndvægte, pilates ring, yogabold, stepbænk, elastikker eller ren kropsvægt. 
5. Afsluttende sekvens Tak for i dag – evt. snak om dagens træning.

Det hele foregår i et roligt tempo. Du behøver ikke forberede dig, møde sulten op eller kende øvelserne på forhånd. Du bliver guidet.

Medbring gerne håndklæde, drikkedunk og evt. tørre trusser – du kommer til at svede!

Hvad kan du forvente at mærke og se

Det første, du typisk mærker, er bedre kontakt til musklerne. Du kan føle, at du står mere stabilt, og at det er lettere at finde balance. Mange fortæller, at de bliver trætte på den gode måde, uden at det river i led og sener.

Efter nogle uger kan du forvente:

• Mere styrke og bedre kraft i daglige bevægelser
• Forbedret udholdenhed, især i core og bagkæde
• En fastere kropsform, fordi muskelaktivering og kalorieforbrug påvirker fedtprocent over tid
• Bedre holdning og kropskontrol, som i sig selv kan få kroppen til at se mere afbalanceret ud

For flere giver den dybe muskelstimulation også lindring ved ømme områder og en mere behagelig fornemmelse i kroppen efter anden træning. Nogle oplever forbedret hudkvalitet, mindre cellulite og en glattere overflade ifølge VisionBody. Her er der tale om kosmetiske forandringer, der hænger sammen med øget cirkulation og bedre muskeltonus.

Hvorfor det er skånsomt for dine led

Når impulserne hjælper med at aktivere musklerne, kan du nøjes med små, kontrollerede bevægelser for at få stor effekt. Det mindsker belastningen på knæ, hofter, skuldre og ryg. Hvis du er vant til at få ondt i knæene af mange hop eller af tunge squats, kan EMS være en rar afveksling.

Samtidig bliver de små stabiliserende muskler på arbejde. De er ofte svære at ramme med traditionelle øvelser, men de har betydning for, hvordan du bryder i hofter, holder skuldrene på plads og fordeler tryk i fødderne.

Hvem passer det til

EMS-træning passer til mange typer, fordi intensiteten kan skaleres og programmerne kan varieres.

• Dig, der har travlt og vil have fuld kropstræning på 20 minutter
• Dig, der er ny i træning og vil have guidet, overskuelig struktur
• Dig, der dyrker sport og vil have ekstra aktivering og bedre core-stabilitet
• Dig, der har begrænset mobilitet og brug for skånsomme øvelser med stor effekt
• Dig, der gerne vil støtte vægttab og muskeldefinition uden tunge løft

Hvis du kommer fra tung styrketræning, kan EMS være et stærkt supplement i perioder, hvor du vil aflaste led eller arbejde med specifik muskelkontakt. Hvis du primært går ture eller dyrker yoga, kan EMS give dig det styrkeboost, der ofte mangler.

Sikkerhed og hensyn

Det er vigtigt, at du føler dig tryg. Her er de typiske forhold, hvor EMS ikke udføres, eller kun med lægelig klarering:

• Pacemaker eller andre elektroniske implantater
• Epilepsi eller alvorlige hjerterytmeforstyrrelser
• Graviditet
• Akut trombose, feber, aktiv infektion eller ubehandlede sår i områder, hvor elektroderne sidder
• Aktiv kræftsygdom eller nylige operationer, som kræver ro
• Kraftig hudirritation eller allergiske reaktioner i kontaktområderne

Hvis du har metalimplantater, tidligere skader, diabetes, forhøjet blodtryk eller anden kronisk sygdom, så tal med os først, så vi planlægger et trygt forløb. Du er altid velkommen til at spørge din læge, hvis du er i tvivl.

EMS og traditionel styrketræning side om side

Det ene udelukker ikke det andet. Her får du et hurtigt overblik over forskelle og samspil.

Mange får det bedste resultat ved at kombinere. EMS giver en stærk base, mens gåture, cykling, svømning eller vægttræning holder dig i gang mellem sessioner.

Programmer og frekvenser i praksis

Når du træner hos os, er programmet ikke bare tænd og sluk. Det er en rytme. Impulsernes styrke, varighed og pauser skifter, så musklerne får passende udfordring uden at blive overbelastede.

Du kan møde:

• Styrkeblokke med markante sammentrækninger, hvor du arbejder i 4 til 6 sekunder ad gangen
• Udholdenhedsblokke med længere, blødere impulser, hvor du holder en position og trækker vejret roligt
• Core-fokus med diagonale bevægelser og kontrolleret rotation
• Recovery- og massageprogrammer, som føles som bølger, der løsner op

De lavere frekvenser taler pænt til nerverne og hjælper musklerne i gang. De højere giver ekstra tryk, når du er varm og klar. Det hele tilpasses dig på dagen, og du kan altid sige til, hvis du vil have mere eller mindre intensitet i bestemte zoner, for eksempel hvis dine skuldre er sarte, mens dine ben tåler mere.

Vejen til holdbare resultater

Kroppen reagerer, når den får tilpas udfordring og tid til at restituere. Du kan planlægge din EMS-træning, så den passer ind i din hverdag og understøtter dine mål.

• Start med 1 til 2 sessioner om ugen
• Hold min. 48 timers pause mellem hårde sessioner
• Kombiner med let aktivitet på mellemdagene, gerne gåture eller mobilitet
• Drik godt med vand, især de første par gange, hvor kroppen kan binde mere væske
• Prioriter søvn, da musklerne bruger natten på at bygge sig op

Mange mærker tydelig forskel på kropskontrol og energi efter 3 til 4 gange. Synlige ændringer i form og styrke kommer typisk over 6 til 8 uger, afhængigt af kost, stress og hvor meget du ellers bevæger dig. Vi hjælper dig gerne med at måle fremgang, for eksempel via simple styrketests, holdningsbilleder eller mål af omkreds samme sted på kroppen.

Hud, holdning og den generelle følelse i kroppen

Det hele handler ikke kun om kilo på stangen eller tal på vægten. Når muskler arbejder dybt, påvirker det også blodgennemstrømningen og spændingsniveauet i kroppen. Det kan give:

• En lettere fornemmelse i ryg og nakke, når muskler omkring skulderblad og core får bedre kontakt
• En mere oprejst holdning, som påvirker både vejrtrækning og udstråling
• Glattere hud og mindre synlige ujævnheder ifølge VisionBody, fordi cirkulation og muskeltonus forbedres

Hvis du sidder meget i din hverdag, kan EMS give en mærkbar pause for kroppen, hvor musklerne får lov at arbejde anderledes end ved tastatur og møder.

Ofte stillede spørgsmål

• Gør det ondt Nej. Du mærker tydelige sammentrækninger, men det skal ikke gøre ondt. Vi justerer, så det føles rigtigt for dig.
• Bliver jeg øm Ja, især de første par gange. Ømheden føles lidt som efter en god træning og aftager i takt med at kroppen vænner sig til impulserne.
• Skal jeg have noget særligt tøj på Du får hjælp til alt, der vedrører selve dragten. Kom i behageligt tøj og medbring gerne vand.
• Kan jeg tabe mig af EMS alene EMS kan øge muskeltonus, kalorieforbrug og motivere til mere bevægelse. Varige ændringer i fedtprocent hænger sammen med både træning, kost, stress og søvn.
• Må jeg kombinere EMS med min løbetræning Ja. Læg EMS på dage, hvor du ikke har dine hårdeste løbepas, eller brug det til core og stabilitet på rolige uger.
• Hvad hvis jeg har et ømt knæ eller en skulder, der driller Sig det til os. Vi kan skrue ned for intensiteten i udvalgte zoner og vælge øvelser, som ikke provokerer området.

M Hudpleje oplevelsen

Du bliver mødt af en rolig atmosfære og et nærværende forløb. Vi bruger tid på at lære din krop at kende, så programmet giver mening for dig og din hverdag. Nogle kommer for at genfinde styrken efter en pause. Andre vil have et effektivt supplement til deres sport. Fælles for dem er, at det skal være overskueligt og rart at komme igen.

Hygiejne betyder noget, især når udstyret sidder tæt på huden. Dragten kan maskinvaskes, og de antimikrobielle sølvtekstiler bidrager til et rent og behageligt miljø. Det er små detaljer, der gør, at du kan slappe af og fokusere på træningen.

Vi arbejder med simple bevægelser og klar coaching. Du er ikke alene med teknikken. Hele rummet er indrettet til, at du skal føle dig godt tilpas, have ro til at mærke impulserne og glæde dig over, at 20 minutter kan føles som god tid.

Et typisk forløb over 8 uger

Hvis du er nysgerrig på, hvordan et forløb kan se ud, får du her et eksempel, som selvfølgelig tilpasses dig og dine mål.

• Uge 1 til 2 Fokus på at lære impulserne at kende. Moderat intensitet, ekstra tid til kalibrering. En session om ugen er fint her.
• Uge 3 til 4 To sessioner om ugen, hvis kalenderen tillader det. Styrkeblokke bliver længere, og core får mere opmærksomhed.
• Uge 5 til 6 Justering af programmer med små progressioner. Mere målrettet arbejde med ben eller ryg alt efter dine ønsker.
• Uge 7 til 8
  Finpudsning og evaluering. Måske et recovery-program efter andre hårde træningsdage, eller et ekstra fokus på holdning.

Undervejs vurderer vi sammen, hvordan din krop reagerer. Nogle trives bedst med en fast ugentlig session over længere tid. Andre kører perioder med to om ugen og pauser indimellem.

Små vaner der booster udbyttet

Du kan gøre meget selv for at få mest muligt ud af EMS.

• Drik et glas vand før og efter
• Spis et let måltid 1 til 2 timer før, så du ikke træner på helt tom mave
• Tag rolige stræk eller en kort gåtur samme dag
• Sov godt, især natten efter
• Noter kort, hvordan din krop føles, så vi sammen kan justere

De små ting styrker den gode følelse og hjælper kroppen med at bygge videre.

Hvad gør EMS særligt i en travl hverdag

Det er sjældent tiden, der står i vejen. Det er energien og overskuddet. Med EMS slipper du for at vælge mellem helkropstræning og kalenderro. Du behøver ikke skifte rum, maskiner eller gear. Du kommer ind, får dragten på, arbejder fokuseret i 20 minutter og går ud igen med en fornemmelse af at have gjort noget vigtigt for dig selv.

Det er rart at vide, at du ikke skal starte forfra hver gang. Din krop husker impulserne, og progressionen bygges smart ovenpå det, du allerede kan.

Når du er klar til at mærke forskellen

Måske er du nysgerrig og vil bare prøve en enkelt session. Måske ved du, at du får mest ud af et forløb. Uanset hvad hjælper vi dig godt i gang, svarer på spørgsmål og skaber en ramme, hvor du kan trække vejret, være til stede og mærke, at træning kan være enkel.

Næste gang du har 30 minutter i din kalender, kan din krop få et løft, som varer længere end selve sessionen. Det er netop det, EMS kan. Og det er den effekt, du kan forvente efter en træning hos M Hudpleje.